SLEEP TIGHT FOR GOOD HEALTH

Sleep is when magic happens to your body. The magic that we are referring to is, repair, recovery immunity building,establishing blood pressure,improving heart function,detoxification,hormonal balance,mild healing,muscle growth and so much more….. Make sure to get enough snooze this time in the season. When do wounds heal and develop a scab? During sleep. When do muscles grow? During sleep. Why do we wake up with a foul smell in our mouth, dirt between our eyes and pee warm,dark yellow urine? Because our body has detoxed itself during sleep. This speaks a lot on how sleep is necessary for growth,healing,and detoxification.  Sleep is a basic need and inbuilt part of our life and there is no denying that it is super important for overall health and well-being. No number of drugs,caffeine or technology can ever do what natural sleep and rest can do for our body and mind. Every living being needs downtime,rest,recovery,sleep to repair, refresh,rejuvenate,restart,else it burns out very fast. Sleep is also the deepest meditation known to us. But a question that often pops up is; how much should one sleep? Well, there is no magic number for that. The 7-8 that’s usually recommended is useless if you haven’t had quality sleep during those hours. By quality, we mean- deep sound sleep. Sleep is a 5-stage cycle process. While each stage of sleep serves a unique restorative function for the body, stage 3 and 4 are the most common healing. This is exactly when magic happens.  Unfortunately, not many of us sleep so deep. Our brains and body are overly stimulated through artificial light, gadgets, social media, alcohol and smoking, which is why even 18 hours of sleep sometimes doesn’t feel enough. On the other hand, sometime even 5-6 hours of sleep is enough for the body and we wake up feeling absolutely recharged. Thus, it is not about how much you sleep, but how well you sleep. Some of the best ways to determine your quality of sleep are; Low energy levels,feeling lethargic and low the next day.  Previous days soreness that hasn’t healed. Unexplained cravings that are mostly around coffee,sugar and junk foods. Bigger appetite and lack of satiety. Brain fog and indecisiveness. 

BEAT THE BLOAT

Has this ever happened to you- you wake up ion the morning with a distinct puffiness where there wasn’t puffiness before…..a belly that may look rounder or a face that may look fuller, but you can’t figure out why? Or it’s the end of the day and you’ve come back from work and are about to change into your clothes for the night, and you do a double take. Did your shirt fit that snugly when you left? No, it didn’t. Something has changed. And it’s you. While bloating may be more common than you think,it’s also easier to get rid of than you think. There are two main kinds of bloating, and it depends on two things; what you did the day before, and what you did on the day itself….?  YOU WAKE UP BLOATED If you wake up feeling bloated in the morning,it means your body is retaining water,and this could be usually due to something you did or didn’t do the day before,you drank too much coffee or aerated drinks,you drank alcohol , consumed excess salt or didn’t get enough water. Coffee or anything with caffeine, and alcohol,dehydrates your body as much as not drinking water does. When your body senses it’s not getting enough water, it panics and hangs on to whatever little you give it- thinking you’ve forgotten about hydrating it. Lack of sleep could also lead to bloating, as can PMS or being on your period.  YOU SLEEP BLOATED This is the kind bloating that happens on the same day, and could be due to many reason  like- Drinking tea with milk on an empty stomach first thing in the morning . Drinking aerated beverages . Eating pulse ,dairy products or grains that don’t suit you. Gorging on food packed with extra masalas /excess oils. Eating too much. This is the build-up that many associate with gas. It enters your bowels when bacteria in your large intestine try to break down undigested foods that it couldn’t in your small intestine. Certain foods are simply harder to breakdown. Avoid foods that you think  make you gassy,  drink anywhere between 8-12 glasses of water a day, get your eight hours of sleep ,and eat small frequent meals. 

Number Of Obese Years A Cause Of Sleep Disturbance

Not sleeping well and wondering why? Your weight gained over the years may be the cause! Your weight at a young age and weight gain thereafter may be the reason of sleep disturbance in later life, says a study published in the journal Sleep. Sweden researchers have shown the effect of body mass index (BMI) at a young age and weight gain over years of sleep disturbance in later life. Body Mass Index (BMI) is a measure of body fat of an individual based on their height and weight. The study is…

The Scent Of Sleep

Is bedtime a troubled time for you? You are sleepy, tired….but the moment you lie down, the ZZZss bid goodbye? Sleep is the first casualty of everyday stress, but help is only a sniff away. We are talking about essential oils. Once applied to the skin, essential oils are absorbed in the blood stream within 3 to 5 minutes. Use just a bit on your ear lobes, wrists and soles to let the aroma lull you to the quality slumber. Lavender oil for mild headache-  this pleasant smelling popular oil…